更年期是每个女性必不可少的一个阶段，有些女性在更年期的表现很突出，不仅给家人，还会给工作带来一些影响，常常让很多女性痛苦不堪，那怎样才能改善这种症状呢?现如今，瑜伽受到很多人的喜欢，无论是年轻人还是老年人，而且瑜伽的好处也是不小的，比如说练瑜伽就可以改善女性更年期的一些症状，下面就为大家介绍调整女性更年期症状最为有效的五个瑜伽动作。
第一个动作，骆驼式，首先跪立，然后调整呼吸，接着双手扶住臀部，抬头向上看，呼气，继续让身体后仰，然后双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制的后仰，并保持这个姿势30秒，之后身体慢慢还原，这个动作要做3次。
第二个动作，敬礼式，双腿分开与肩同宽，然后双腿逐渐弯曲向下，有些类似深蹲的动作，双臂用力把双腿分开，双手在胸前合十，做3到5次最好。
第三个动作，猫式，身体保持跪姿，双臂向前伸展并撑地，然后慢慢吐气并拱背，记得腹部要向内缩起，下巴尽量向内贴近前胸，屏住呼吸10到15秒，然后仰头呼吸，再屏住呼吸10到15秒，然后反复这个动作2到3次。
第四个动作，花环式，首先深蹲，双脚脚跟并拢离地，双膝分开要接近180度，然后双臂从体前抱住双腿，双手在脚后交叉，抱住脚后跟，做3到5次。
第五个动作，虎式，首先还是双手以及双膝着地，吸气时凹下脊椎，然后抬腿并让脊椎在身体后侧笔直的伸展，同时抬头仰望，抬起下巴，呼气时把腿卷回，弓起背部，头要与膝盖靠近，左右腿交换进行，各做3次。
以上就是调整女性更年期症状最为有效的五个瑜伽动作。这些动作的好处是不小的，不仅可以起到锻炼的作用，还可以保障我们的身心健康，但是不可以急功近利，要循序渐进，要知道心急吃不了热豆腐，而且还要长期坚持下去。那还等什么，赶紧练起来吧!