很多女性到了更年期，就会变得情绪不稳定，经常会产生忧伤或者抑郁的情绪，并且还非常容易生气，这主要是因为激素的变化，不仅如此，女性还会出现记忆差错，体重增加，皱纹增加等现象的发生，所以女性一定要注意，那么更年期的妈妈吃什么好，给大家推荐几种食物。
女性应该多吃枸杞，我们都知道，枸杞是滋补肝肾的常用药，如果女性在更年期出现头晕目眩、肝肾亏虚、腰酸腿疼的现象，那么建议大家可以多吃枸杞，可以起到缓解手足心热、心悸失眠、月经紊乱、烦躁不安等情绪的作用。
多喝牛奶也是有好处的，因为牛奶除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善女性在更年期失眠的困扰，建议大家在晚上睡觉之前一个小时喝牛奶，效果会比较好。
豆类食物建议大家也是应该多吃的，因为在大豆类食品中含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素非常的类似，可以起到缓解更年期的作用，如黄豆、豆腐、豆浆，都是可以多吃的，不仅如此，它还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
推荐妈妈们也可以多吃坚果类食物，因为坚果中含有不饱和脂肪酸及维生素E，它可以让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，建议大家可以吃芝麻、核桃、杏仁等，可以有效的预防心脑血管疾病，延缓老化，改善面色潮红。
更年期给女性的生活带来了非常大的困扰，不仅如此，家里人也非常的头疼，所以女性一方面做好饮食调理的同时，还应该注意，多去户外活动，参加一些体育运动，这样可以让自己的心情放松，同时建议大家，可以多吃一些含钙量比较高的食物，做到一日三餐定时定量，争取能够早日度过这个时期。