踝关节扭伤，俗称扭伤，通常是由于运动活动、下楼梯、跳到地上或在不平坦的道路上行走而导致脚踝过度向内或向外转动。应注意的是，对于急性踝关节损伤，24小时内不允许进行手动按摩和热敷。初期可用冷敷止血、预防血肿，并立即送医院诊治，确定是否有骨折脱位及韧带断裂。如果没有骨折、脱位或韧带严重断裂，48小时后可以热敷和轻按摩，但最好感觉舒服。让我们介绍一种简单易用的自我按摩方法。
一、揉腿后部：将患肢放在膝上，用双手大拇指和其他四指相对用力，反复自上而下捏患肢腿部肌肉1-3分钟。
二、按阳陵泉穴：用大拇指按阳陵泉穴，用力按揉1分钟，以酸胀为度。
三、按揉宣中穴和三阴交穴：用拇指尖和食指尖分别按宣中穴和三阴交穴，用相对力按揉两指1分钟，以酸胀为度。
四、按揉昆仑穴和太西穴：用拇指尖和食指尖分别按昆仑穴和太西穴，用相对力按揉两指1分钟，有酸胀的程度。
五、压揉气血：用拇指指腹压揉气血约1分钟。
六、按揉痛点：用拇指按揉踝关节痛点及周围软组织3-5分钟。
七、推擦患处：将手掌放在患处踝关节疼痛处，用适当的力量推擦患处1分钟。局部发热者优先。
八、踝关节晃动：用患侧(踝关节一侧扭伤)固定患肢踝关节，用另一只手握住患足前脚，顺时针方向和逆时针方向用力摇晃踝关节1-2分钟。每天或每隔一天自我按摩一次。
踝关节扭伤是在运动中比较常见的一种扭伤，下面是一些预防膝关节扭伤的措施。运动前，做好热身运动，运动避免过度疲劳。注意鞋子的大小，不要太松或太紧。如果踝关节反复损伤，尽量避免在空中跳跃。通常我们应该加强踝关节周围肌肉的力量训练，如抬起脚跟或负重。练习时系好防护带。踝关节损伤后，必须及时检查诊断。如果踝关节反复损伤且超重，应控制体重。