骨质疏松是不少中老年人都有的现象，特别是一些老年人，出现骨质疏松更是常见，而骨质疏松的发生，和缺钙有一定的关系，所以不少骨质疏松患者会通过补钙来改善，不过骨质疏松只补钙只是冰山一角，还需配合其它的防治方法，如运动锻炼，下面来看看骨质疏松要如何来调补。
骨质疏松的防治，营养均衡多锻炼是关键，由于每个人身体情况不一样，所以骨质疏松除吃钙片补钙外，平时还要通过合理的饮食，补充维生素D来调节钙的代谢，以达到补钙和治疗骨质疏松的效果，平时可多吃一些奶类及豆类制品，也可多食用一些猪肾、芹菜、虾皮、芝麻、排骨等一些含钙丰富的食物，合理均衡的饮食，可让骨骼的钙含量达到所需的标准的。
当然了，骨质疏松在补钙的同时还需运动，充足的钙对于预防骨质疏松症是一种基础，但治疗骨质疏松却不能只靠补钙，需要辨明病因综合治疗。而且如果补钙，钙不能被人体吸收，补再多也是没用的，不能只重视吃，摄取足够钙而不重视“运动”，促进钙的吸收，是没用的。
建议中老年人在补钙的同时，最好是每周适量锻炼两次以上，这样才能让骨骼在负重的状态下使钙质有效地吸收在骨组织中。所以中老年人保持一定强度和频度的锻炼，对于增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力很有效，可以有效提高补钙的效果，有调查显示，每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到两小时的人，骨密度比不锻炼的人群明显增高。同时还可以多晒太阳，维生素D对于促进钙质吸收是很关键的，而阳光则可帮助身体合成维生素D。
通过上面的内容可知，补钙对于防治骨质疏松只是冰山一角，平时还要注意营养的均衡，要补钙和运动同时进行，这样才能更好的防治骨质疏松，从而更好的改善骨质疏松现象。骨质疏松危害是很大的，所以中老人一定要注意，从多方面来进行调治，才能避免骨质疏松的危害。