预防骨质疏松有哪些好的方法呢?

发布时间:2024-07-30 14:31:04
陈文钧主任医师 复旦大学附属华山医院

相信大家都应该知道老年人随着年龄的增长,身体里的钙质以及各种微量元素也会流失,这种情况就会导致骨质疏松的发生。患上骨质疏松就会给患者朋友带来非常大的影响,所以老年人一定要注意做好预防骨质疏松的措施,那么,老年人应该怎样预防骨质疏松呢?

(1)钙摄入不足。足够的钙摄入有助于获得最佳骨峰值,维持成年期的骨量,减缓生命后期的骨钙丢失。当钙摄入不足时,机体为了维持血钙的水平,将骨中的钙释放入血,导致骨中钙量逐渐减少,容易引起骨质疏松。

(2)蛋白质摄入。蛋白质是骨骼的一个重要结构组分,长期缺乏蛋白质营养会导致骨折风险增加,并且过量摄入会促进尿钙排泄,加速骨丢失,特别是动物蛋白质更明显。

(3)低维生素摄入。维生素d作为必需营养物质在体内维持钙和磷平衡在平衡中发挥重要作用。 VitD缺乏可导致钙吸收减少,其一方面阻断骨矿化,降低骨矿物质密度,亚临床骨软化;另一方面,通过诱导甲状旁腺功能亢进,加速骨转换和骨丢失,并促进骨质疏松发生。维生素k(vitk)是骨钙素(bgp)中谷氨酸羧化的重要辅酶。起着促进骨矿化的作用。低vitk摄入导致了谷氨酸蛋白羧化不全,引起骨组织代谢紊乱,增加了骨质疏松的危险。

(4)吸烟和饮酒。吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成有关。若每天吸20支烟,25~30年后骨量就会下降8%~10% 。酒精诱导性骨质疏松症在许多方面,主要是抑制成骨细胞功能,影响性激素分泌,干扰维生素代谢和甲状旁腺激素分泌等。中度饮酒可以减少骨量的损失,过度饮酒会增加骨量的损失。在各类酒中,啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显,葡萄酒作用不明显。

骨质疏松会给患者朋友带来非常大的影响,给生活造成非常大的不便。所以做好预防骨质疏松的措施是非常之重要,也要适当补充钙质,也可以利用一些食疗来补钙。平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯,多运动,远离骨质疏松。

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