妊娠期孕妇睡眠时间要比平时多1小时左右,最低也不要少于8小时。因为睡眠不足会引起疲劳过度,特别是有工作的孕妇,丈夫和家里其他应该协助,或者另外想点办法,无论如何要确保睡眠时间。那么,孕32周睡觉特别难受怎么办啊?
1.不要胡思乱想
不要老担心肚子里的宝宝成长的情况,生活里的琐碎事也不必太烦心……孕妈妈太多顾虑、胡思乱想也是严重睡眠质量的哦。心情一定要放松,比如听听温柔美妙的音乐,散一散步,适当活动身体,想睡时就争取睡,放下手中的事情暂时不做;睡不着不要勉强,可以躺在床上闭目养神,也可以看看书,或者和肚子里的宝宝聊聊天,进行胎教也不错。
2.掌握正确的睡眠姿势
因为肚子里有一个小宝宝,身体感觉负担太重,所以睡不好觉。月子帮提醒孕妈妈掌握正确的睡眠姿势是很重要哦。侧卧为好,偶尔仰卧时要抬高双脚。
3.多几个枕头,睡会得更舒服
孕妈妈最好在睡觉的时候保持左侧卧位,如果你感觉保持这个睡姿很困难,可以准备几个枕头(靠垫也可以)放在身体的两边。侧睡的时候把肚子放在较薄的枕头上,背部和腿下也放上枕头,可以让身体在很舒服的状态下保证左侧卧位。
4.适当消耗体力
要想在晚上睡得好,白天可进行适当的运动,适当的体力消耗有助于提高睡眠的质量。另外,晚餐要适量,睡前控制自己的情绪,不要过于兴奋。
5.睡前减少刺激
早睡早起,不要看电视到很晚,电视节目内容不要太刺激。
6.睡前少喝汤、水
尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。
7.牛奶和苹果有助于睡眠
睡前吃一个苹果或喝一杯热牛奶,睡眠好多了。
8.按摩、泡脚
入睡前适当做一些按摩,放松精神,有利于睡眠,可以让老公来帮忙。最好再用热水泡个脚,可以睡的很舒服。
9.不能想睡就睡
无论何时何地,有的困意就要睡,有人怕白天睡多了,晚上会睡不着,偶觉得不是,尤其孕晚期,特别容易疲倦,多睡是有好处的。