哪些方法可以促进孕妇补钙?

发布时间:2013-11-28 14:59:48
唐丽娟主治医师 武汉市洪山区妇幼保健院

补充钙是准妈妈们都会选择的,现在都是有专门孕妇补充钙的营养品,有效的补充钙可以增强体格,同时也能强建宝宝,宝宝不缺钙,对以后出牙低抗力都有关系,但是补钙如果不用正确的方法,钙不能有效的吸收,就是投劳了。

1.补充维生素D

根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,孕妇维生素D的推荐摄入量在孕早期为每天5微克,孕中晚期均为10微克。孕妇维生素D的最高摄入量是每天20毫克。如果你买的补充剂是以国际单位IU来标注维生素D,那么要注意国际单位与微克之间应该按照1微克=40IU进行转化。

含维生素D的食物包括大马哈鱼、鲭鱼、沙丁鱼等油性鱼,和强化维生素D的食物,比如黄油和某些早餐麦片。红肉和蛋黄中也含有少量维生素D。

除食物外,孕妇可以购买维生素D补充剂,如果你买不到合适剂量的维生素D补充剂,也可以选择其他剂量合适的含有维生素D和钙的补充剂。大多数孕期多维片也包含维生素D,只是一定要服用专为孕期设计的多维片,同时注意其中的维生素D含量不要过量。如果你有任何疑问,一定要向医生咨询。

2.吃完钙片不要马上喝茶

茶中的单宁会影响钙的吸收,不利于孕妇补钙效果。

3.不要空腹吃钙片

随餐服用、饭后、两餐之间或睡前均可服用,因为充分的食糜可干扰草酸,促进钙的吸收。另外,夜间血钙浓度低,所以,睡前服钙也有利于钙的吸收。

4.钙片不要与多维片一起吃

多维片中一般含有其他无机盐,并且钙和铁、锌、镁和磷等都存在相互作用关系,比如钙可以抑制铁、锌等的吸收,因此,最好钙补充剂不要和其他多维片同时服用。

5.钙片不要与草酸植酸类食物一起吃

菠菜、油菜以及谷物的麸皮等食物中含有大量草酸或植酸,这些也会影响到食物中钙的吸收

造成钙不能有效吸收的原因有很多,饮食方面最需要注意,通过上面这几点可以看出,所以你在补充钙的同事时,一定要先了解这些常识,当然现在很多时候做检查,医生也会提醒你的,所以不用太过担心。

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