孕妇缺钙吃什么好呢 ?全面为你普及补钙食品

发布时间:2016-08-18 22:28:34
张崇玲副主任医师 随州市中心医院

对于孕妇来说,由于摄入的营养不只要提供给自身,同时还要提供胎儿的生长,所以是很易出现各种营养素缺乏的现象的,其中缺钙就是不少孕妇遇到的问题。那么孕妇缺钙吃什么好?当然最安全的方法就是通过食物来补钙了,下面来给孕妇介绍一些补钙效果不错的食品。

一、芝麻酱,它的含钙量比牛奶还高,在100克芝麻酱中,它的钙含量为1057毫克,孕妇食用不只可补钙,同时还可预防缺铁性贫血。

二、虾皮,虾皮的含钙量也是比较高的,100克虾皮含钙量为991毫克,同时它还含有其它营养物质,如蛋白质、钾、碘、镁等,所以孕妇缺钙可吃虾皮,做成汤之类的服食即可。

三、牛奶,牛奶不只含钙,同时还含磷、铁、锌等,而且牛奶是人体最佳的钙来源,其钙磷比例适当,很早于钙的吸收。而且牛奶摄取方便,所以孕妇也好,老年人或是儿童也好,缺钙都可喝牛奶。

四、乳酪,属奶制品中补钙不错的食物之一,且钙质易于吸收,奶酪正是含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。

五、芥菜,蔬菜中有不少也含钙很高的,如芥菜,同时它还含有丰富的维生素A和B族维生素等,芥菜还有解毒消肿及抗感染和预防疾病发生的作用,因此蔬菜当中孕妇缺钙可适当有进食一些芥菜。

六、海参 ,海参不只含钙量丰富,而且其营养价值也是很高的,如还含蛋白质 ,脂肪 ,碳水化合物 ,铁等,所以也是补钙不错的食品之一。

七、其它:含钙的食物还有很多,如紫菜、黑木耳、海带、黑豆等,都是不错的补钙食品,孕妇可多吃这些食物。

上面就是一些含钙量高的食物,很多都是生活中的一些常见食品,食用方便易寻,所以对于孕妇缺钙的现象,不妨通过饮食调理来缓解,多吃一些含钙食物,或是配合一些食疗来调治,可起到很好的补钙作用,从而历避免因缺钙而影响到自身健康和胎儿健康,因此建议孕妇平时可多进食这些含钙量高的食物。

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