在怀孕的十九周的时候，已经度过了流产的高发期，现在宝宝的发育也会比较健全，宝宝的感觉器官已经迅速的进行发展，不光是味觉和触觉，视觉等等神经细胞也在处于分化的阶段。这种时刻一定要注意孕妈的补充，身体上的需求是非常重要的，而且需要坚持数胎动，下面就来具体的了解一下，怀孕十九周的时候的食谱。
怀孕十九周的时候，肚子会发生一些变化，它是从头到脚，大概有22厘米左右，且体重能够达到250g，双顶径的平均值为4.52±0.53cm,腹围的平均值为13.59±2.30cm，股骨长为3.03±0.5cm。胎儿的腿部和身体的器官也在逐渐的增长，会有蹄脚和手痛的症状。
日常的饮食也是需要注意的，应该去补充一些维生素，包括叶酸的增加，要护理自己的乳头，能够坚持的去数胎动，在出现蝴蝶斑的时候，主要是在上唇和脸颊的上方，以及前额的周围，会出现一些暗色的斑块，这也被称为是蝴蝶斑，这种情况下应该避免日光的暴晒。
孕妈在怀孕的中期的时候，身体对于叶酸和各种维生素的需求，都会明显的增加，这时候一定要注意多去补充一些维生素，应该可以选择吃米和面，也可以夹杂着一些杂粮，最好是摄入足够的营养，要多晒晒太阳，保证吸收更多的维生素D.
以上我们所说的是怀孕十九周的过程当中的注意事项，对于在怀孕十九周的女性朋友来说也是需要注意的，孕妈在吃粥的时候也会出现便秘和烧心的症状，应该多吃一些含有纤维的食物，包括芹菜和白菜，应该多吃一些粗粮，多吃一些鱼肉和核桃以及腰果。