防止便秘，促进肠道蠕动。孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
1.蛋白质
每天75~100克。以鸡肉、鱼肉、虾、猪肉等动物蛋白为主。可以多吃一些海产品。
2.碳水化合物和脂肪
碳水化合物的需求量是每天400克左右，脂肪的总需求量是每天60克左右。此时胎儿大脑中某些部分还没有成熟，因此，适量补充脂肪，尤其是植物油仍是必需的。精选食谱推荐：猪肚粥、糖醋莲藕、桂圆枸杞粥。
3.维生素
本月应注意补充维生素。水溶性维生素中以硫胺素(维生素B)最为重要。本月如果硫胺素补充不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可能影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
现在发现如果缺乏维生素K，会造成新生儿在出生时或满月前后出现颅内出血，因此应注意补充维生素K。为了利于钙和铁的吸收，还要注意补充维生素A、维 生素D、维生素C。
怀孕的注意事项
1.健康的孕妇可以照常工作合劳动，但要避免剧烈运动和重体力劳动。
2.孕妇应有一个良好的居室环境，房间清洁、通风，温度最好在20—22℃。
3.油类对处在孕早期的孕妇尤为不利，所以此时孕妇应避免下厨做菜。
4.要勤洗澡勤换衣内衣，一般孕妇每次洗澡时间不要超过15分钟，提倡淋浴，水温不宜过高，过高的水温会杀伤胎儿的脑细胞。
5.孕妇自己不要吸烟，同时也要避免在烟雾弥漫的环境中生活，因为这将影响胎儿的发育，发生流产、畸形等情况。
6.孕妇应保持良好的心境，丈夫尤其要会关心体贴妻子，避免情绪激动，心情不愉快会对胎儿的大脑发育产生不良影响。
7.不要近距离、长时间观看电视，孕妇看电视应距荧屏2米以上，而且不宜收看惊险电视节目。
8.每天除正常的工作外应保证有8—10小时睡眠。
9.选用常用的护肤品，不宜涂口红、指甲油，不宜烫发和染发。
10.尽量不要到人群拥挤的公共场所去，因为这些场所是流感等传染病播散的地方。
结语：在怀孕的时候要避免重体力的劳动，要有一个良好的居住环境，每天要补充碳水化合物、蛋白质、维生素等等。怀孕期间吃的东西也是要非常注意的。上文中小编介绍了怀孕的时候是不能喝雪碧的。把雪碧换成奶类是对胎儿很有帮助的哦。