现在全面二胎政策已经开放，很多家庭都准备在要一个孩子，而这些父母往往年龄已经超过了30岁，不管是对于女性还是男性而言，备孕其实是非常困难的，大家必须要做好更好的准备工作。对于男性朋友而言，大家要适当的锻炼身体，也要让自己养成良好的作息习惯。
1.要锻炼身体
不论父亲还是母亲，身体各项功能正常，这是一个最关键的前提。就必须坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫力，并且在运动当中大家也可以放松自己焦虑的心情。怀孕之前锻炼时间每天应该不少于半个小时。一般最好在清晨进行运动。推荐锻炼的项目：慢跑、散步、健美操、打拳、登山、郊游等活动。我们不建议大家长时间的骑自行车活动。
2.要早睡早起
古人都讲究日出而作日落而息，而这也是最自然的生活状态，现在生活当中很多人都难以做到。在怀孕之前，大家需要把作息时间调整使之符合自然的生活规律，有利于身体达到最佳的状态。大家最好是在每天晚上10点钟左右就上床睡觉。坚持下去即可建立起身体生物钟的正常节律。
3.要保持心情舒畅
别以为只有准妈妈会患上“抑郁症”，在繁重的生活工作压力之下，男性朋友也有可能出现抑郁症。对于那些时常忧郁、烦恼、或脾气暴躁的男性来说，会导致他们的大脑皮质功能紊乱，内分泌功能、睾丸生精功能以及性功能不稳定，影响精子的产生和质量。
因为现在男性朋友的生活工作压力比较大，加上一些男性要一个人担负整个家庭的负担，所以他们会感觉到疲惫不堪。家属一定要多关心他们，要让男性有良好的心情，还要让男性朋友适当的参加体育锻炼，来增强身体的免疫力。