备孕夫妻补锌吃什么 适当补充动物性食物

发布时间:2017-07-08 12:54:34
唐丽娟主治医师 武汉市洪山区妇幼保健院

因为现在很多夫妻在备孕的时候都感觉到比较苦恼,因为在平常的生活当中,他们没有做好相应的准备工作,所以备孕的时候发现自己身体体质特别差。尤其是如果缺乏锌元素,大家必须要及时的进行补充,锌元素如果缺乏会对孩子的智力发育有很大的影响,那么备孕夫妻补充锌元素应该吃哪些食物呢?

根据化验,动物性食物含锌是比较普遍的,每100克的动物性食物大约含有锌3-5毫克。食物中,瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄都是含锌比较丰富的食物,而牡蛎是含锌最高的食物。植物性的食物含锌是比较少 的,植物性食物中含锌的食物有:豆类、萝卜、大白菜、花生、小米等,这些植物性食物含锌是相对比较高的。所以,缺锌的人可以从膳食搭配中摄取。

对于从食物中摄取较少的人来说,可以服用一些补锌的保健品,比如常见的葡萄糖酸锌口服液。服用补锌产品一定要切记在医生的指导下服用,不要盲目的补锌,不要长期的服用。因为长期服用补锌产品对身体的健康也是有影响的。

产妇分娩时主要靠子宫收缩,而子宫肌肉细胞内ATP酶的活性,取决于产妇的血锌水平。如果缺锌,就会降低子宫的收缩力,增加分娩痛苦和出血量;加之产后新陈代谢加快,锌的消耗增加。因此,孕产妈咪发生缺锌的几率高达30%。如果在怀孕期间尤其在产前注意补锌,就会使体内有一定量的锌贮备。这样,既利于分娩又有助于产后康复。

补锌的最佳途径是食补,所以,应注意多吃一些富锌食物,如牡蛎、紫菜、虾皮、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。

以上就是我们向大家推荐的食物了。对于男性朋友而言,锌元素缺乏就会影响到精子的活力,女性朋友缺乏锌元素,也会使得子宫收缩受到影响。因此,不管是男性还是女性,大家在备孕期间一定要及时的注意补充锌元素,要适当的吃一些紫菜动物内脏等食物。

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