现在我们都知道想要一个健康的孩子，夫妻双方必须要做好长时间的备孕工作，但是现在很多男性因为工作比较忙碌，他们要常常参加应酬，所以就免不了胡吃海塞，男性朋友要想更好的备孕，大家必须要多吃一些可以补充精子的食物，一起来看一下都有什么?
一、吃富含维生素的食物可以补精子
维生素A、B、C、E等可以显著地帮助人们提高精子的活力。促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力，并且在整个代谢过程当中都是不可缺少的物质。绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红等蔬果当中含有丰富的维生素，大家在平常应该适当的吃一些。
二、吃富含锌的食物可以补精子
可以说男性生殖功能的微量元素很多，男性朋友精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要是锌元素。它是保证精子质量的关键。一些男性朋友因为精子数量过少，我们把他们叫做弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，平常的食疗也是非常关键的，精子的产生必须要有锌元素、铜元素，其中锌元素最为重要。在男性朋友的附睾组织前列腺组织当中，锌元素的含量比较丰富。精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。
三、吃富含高蛋白质的食物可以补精子
蛋白质也是男性朋友体内精子的主要物质，比如有禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。还有就是蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但其中含有大量的优质蛋白质，并且含有丰富的氨基酸，其中也有芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。
富含维生素富含锌元素的食物种类是特别多的，而这些食物对男性朋友来说可以帮助他们提高精子活力，并且也对整体的身体保健有很好的好处，所以大家在平常应该适当的吃一些，除此之外男性朋友也要戒烟戒酒，要适当的去参加体育锻炼。