随着生活水平的提高，人们在生活和工作上面临的压力也越来越大，所以很多人出现了焦虑的症状。特别是是年轻人，其实这个不是疾病，只是心理和神经在遭遇某些事情上出现的不良反应，如果不及时调理可能会发展成为焦虑症，除了生活上的调理之外，我们还可以通过饮食进行调理，多吃可以安神、镇静、缓解焦虑的食物，下面推荐几种。
1.菠菜：经常吃菠菜可以缓解焦虑，因为菠菜不但含有维生素、铁元素，还含有大量的镁元素。一个人处于紧张焦虑状态时，镁的摄入可以使人放松，减轻压力，而且有研究，如果一个人缺乏叶酸会引起忧郁情绪，而菠菜含有丰富的叶酸。
2.瓜子：焦虑的时候吃一些瓜子也可以缓解，因为瓜子也含有丰富的镁元素，吃瓜子可以让情绪平静下来。同时，瓜子中还含有丰富的维生素B，缺乏B族维生素的人更加容易出现焦虑症状。
3.香蕉：香蕉特殊的香气就有稳定情绪、缓解抑郁的作用，而且香蕉还含有色氨酸、维生素b6、生物碱，可以提振精神，增强信心，因此焦虑症的患者可以每天吃一根香蕉。
4.全麦面包：补充足够的碳水化合物可以让人镇静、使人快乐，这时候全麦面包就是非常适合的食物，它含有丰富的淀粉，而且谷物中的硒元素也可以让人变得轻松愉快。
5.牛奶：牛奶不仅营养丰富，而且还有镇静、安神的作用，焦虑烦躁的时候，不妨喝一杯牛奶，既可以补充营养，也可以调节情绪。
上面这些食物可以有效缓解焦虑，大家平时可以多吃，缓解焦虑最主要是要学会调节情绪，拥有良好心态的是很重要的，不要对自己要求过高，也不要和别人攀比，用平和的心态面对生活，不要长期压抑自己的情绪，要学会倾诉和减压。