颈筋膜炎是指颈部以及上背部肌肉附近的筋膜，由于受凉、劳累或者外伤等引起的发炎，从而产生一系列的症状。具体的症状表现主要是背部沉重、颈部僵硬，活动受到限制和局部性疼痛等等。那当患有颈筋膜炎的时候，有什么锻炼方法呢，下面有详细的介绍。
1.飞燕式锻炼
可以躺在床铺上，不需要枕头，双手放在背后，慢慢地用力挺胸抬头，让头和胸离开床面，伸直膝关节，两条大腿使劲往后离开床面，保持5秒，随后放松肌肉，俯卧在床上，休息3~5秒，再继续锻炼。每次锻炼20-30次，每天锻炼1-2次。
俯卧撑
手放在肩膀的正下方，手面全接触地面，手指发力可以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身。下放的时候吸气，保持核心的收紧，头可以微微地向上，从而保证颈部的中立，手肘向斜后大约45度的方向打开。向上推起的时候呼气，手臂向前臂的外侧旋转发力，慢慢地推回到原来的位置，手臂在推起过程中要向内夹起发力。
3.五点支撑
可以进行五点支撑锻炼，躺在床上，弯曲膝盖，双肘以及背部贴在床面，腹部以及臀部往上抬高，用双肩、双肘部与双脚五点来支撑身体，坚持5秒钟，然后放松腰部的肌肉，休息3~5秒。
4.向后伸腿
这个锻炼方法很简单，可以扶着墙，也可以直接站立。在站立的时候，一只脚往后伸直，感觉自己可以长时间静止的角度就停住保持2分钟。随后换另外一只脚往后伸直。每天都可以做，大概1~3次就会有很好的效果了。
以上就是可以锻炼颈筋膜炎的方法，在进行颈筋膜炎锻炼的时候，一定要坚持遵循循序渐进的原则，每天一点一点地增加运动量。如果在锻炼之后产生腰部酸痛、不适感等情况，一定要减少锻炼的强度以及次数，并且在锻炼的过程中不能突然地用力，避免再次受伤。