在出现急性腰扭伤的情况，首先要及时停止活动，因为腰部是承接我们身体上下重要的关节，如果不加以引起重视，还会影响到下肢生活，在平时工作和生活中，如果长时间弯腰，压迫腰部神经，或者弯腰过猛等原因都是会引起腰扭伤的情况的，那么，如果不小心出现急性腰扭伤应该怎么办呢，急性腰扭伤的自我疗法有哪些？
1.在出现急性腰扭伤的情况，首先要停止活动，可以在周围找冰块用毛巾包裹着，冰敷在腰部，避免腰部因为突然扭伤出现的肿胀，疼痛的情况，是具有消肿，帮助缓解疼痛的作用，这是自己在家不小心出现急性腰扭伤的情况可以采取的方法，注意冰块不可直接贴在皮肤表面，以免长时间引起冻伤，期间一定注意不要在活动腰部，减少弯腰等情况的出现。
2.腰部扭伤时，期间可以把平时睡觉的床垫更换成硬板，不要用床垫，席梦思，因为这些床垫比较软，人一睡下去床垫塌陷，腰部没有支撑力，长时间也会引起腰部不适的，所以更换硬板床后，腰部有了支撑力，减少了腰部受力，期间，在进行日常活动时，可以带好腰部护具，让腰部有支撑力，避免加重扭伤的出现，如果扭伤情况不严重，自我进行慢慢恢复也是可以的，如果严重影响到生活或者扭伤引起的疼痛越来越严重，要及时去医院检查。
腰部是我们受力使用较大的部位关节，弯腰，长时间的坐着工作，压迫腰部等情况，加上平时不注意，突然的弯腰或者突然的起身都是会引起急性扭伤的，在出现急性扭伤后，注意保护好腰部的同时观察疾病严重情况，如果不严重，可以在家自行恢复，如果情况较为严重，一定要及时就医，避免因为没有及时治疗而引起其他并发症。