颈椎腰椎突出是日常生活中比较常见的一种疾病，引发这种疾病的原因有许多种，为了自己的身体健康，还需要多了解一下患者平时需要注意的事项。养成一个好的生活习惯，有时间再锻炼一下自己的身体，这样颈椎腰椎突出也可以得到很大的缓解，患者也可以减少一些痛苦。那么颈椎腰椎突出怎么锻炼?有什么方法可以缓解颈椎腰椎突出?
一、双掌挤颈：首先需要将自己十指进行交叉，然后抱在自己头颈的后方，使自己的双臂尽量往外伸展，然后再使用自己的双手进行挤压后颈部位，这样来回挤压若干次即可。挤压后尽量让自己的双肘往内收，然后两只手掌需要用力挤压颈部的左侧与右侧。
二、拨颈：先将自己的十指交叉抱在颈后，再向上拨颈若干次，使用自己的双手掌托住自己的下额，轻轻向上托推颈部若干次。在进行拨颈时需要慢慢来，千万不要用力过猛，不然很容易使颈部关节错位，每天都拨颈十次左右坚持两个星期之后便可以看到效果。
三、倒走：对于颈椎腰椎突出的患者来讲，每天都应该倒走半个到一个小时左右，在倒走时需要注意一下自己周围有没有危险，选择一些比较平坦的小路，尽量不要走公路，因为现在公路上的车会比较多，倒走起来也会比较危险，倒走时需要小心一下路上的车。
以上这些就是颈椎腰椎突出怎么锻炼的回答，颈椎腰椎突出的患者平时需要多活动一下自己的身体，不要长时间久坐，每隔一段时间就应该活动一下自己的身体。如果感觉到自己颈部有些酸痛，可以用手按摩一下自己的颈部，这样颈部也可以舒服一些。