颈椎腰椎突出怎么锻炼 锻炼颈椎腰椎突出的四种方法

发布时间:2022-11-04 21:42:01
徐磊磊副主任医师 南京鼓楼医院

颈椎腰椎突出是日常生活中比较常见的一种疾病,引发这种疾病的原因有许多种,为了自己的身体健康,还需要多了解一下患者平时需要注意的事项。养成一个好的生活习惯,有时间再锻炼一下自己的身体,这样颈椎腰椎突出也可以得到很大的缓解,患者也可以减少一些痛苦。那么颈椎腰椎突出怎么锻炼?有什么方法可以缓解颈椎腰椎突出?

一、双掌挤颈:首先需要将自己十指进行交叉,然后抱在自己头颈的后方,使自己的双臂尽量往外伸展,然后再使用自己的双手进行挤压后颈部位,这样来回挤压若干次即可。挤压后尽量让自己的双肘往内收,然后两只手掌需要用力挤压颈部的左侧与右侧。

二、拨颈:先将自己的十指交叉抱在颈后,再向上拨颈若干次,使用自己的双手掌托住自己的下额,轻轻向上托推颈部若干次。在进行拨颈时需要慢慢来,千万不要用力过猛,不然很容易使颈部关节错位,每天都拨颈十次左右坚持两个星期之后便可以看到效果。

三、倒走:对于颈椎腰椎突出的患者来讲,每天都应该倒走半个到一个小时左右,在倒走时需要注意一下自己周围有没有危险,选择一些比较平坦的小路,尽量不要走公路,因为现在公路上的车会比较多,倒走起来也会比较危险,倒走时需要小心一下路上的车。

以上这些就是颈椎腰椎突出怎么锻炼的回答,颈椎腰椎突出的患者平时需要多活动一下自己的身体,不要长时间久坐,每隔一段时间就应该活动一下自己的身体。如果感觉到自己颈部有些酸痛,可以用手按摩一下自己的颈部,这样颈部也可以舒服一些。

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