男人想精子质量好，饮食调理是很重要的，其中就有不少的食物有补精的作用，对于这些食物，男性朋友可以了解一下，尤其是对于处于生育时期的男性来说，更要注意多吃一些有补精子作用的食物，那么男人吃什么补精子呢?五食物三食谱补精作用就不错，下面一起来了解一下。
补精的五种食物：
1.淡菜，有补肾益精，壮阳敛阴的作用，它的滋补力很强，对于男性精血衰少、阴虚阳衰的男性，有不错的效果。
2.鹌鹑，可补中益气、养血填精的作用，对于肾精不足导致的腰膝酸软，夜尿频多及男性阳疾、早泄、遗精等症有不错的效果。
3.枸杞，有养阴补血、滋养肝肾、健肾固髓、益精等效果，其中枸杞子粥可以补精血，益肾气，生精壮阳作用很明显。
4.羊肾，可以补肾气，益精髓。
5.桑椹，有补肾、益肝、滋阴养血的作用。
补精三食谱：
1.木耳冰糖羹：白木耳有润肺作用，黑木耳可以补肾，两者同用，有金水相生的作用。可取适量的黑白木耳，先煮黑木耳，文火煨3小时后再加白木耳煮开，再用文火煨1小时至烂如泥般粘稠，然后加冰糖适量即可空腹服用。如果是冬季可加适量津小枣。
2.生薏苡仁粥：生意苡仁适量，洗净后加适量的水，煮酥烂如粥后每次取适量l空腹服用。薏苡仁，有健脾、渗湿、清肺、排脓的作用，是清补利湿佳品，尤其是湿热者用食用效果更好。
3.猪肝炒青椒：猪肝适量，用清水泡一小时后备用，然后准备适量的青椒;葱、蒜、姜、淀粉等，把它们都备好，锅热后把猪肝入锅炒1分钟左右后捞出待用，然后把蒜、葱根、姜放进去爆香、加适量的盐和鸡精，加青椒一起炒熟即可食用。
上面就是一些有补精子作用的食物和食谱，男性平时可以多吃这些食物，对于提高精子质量是有不错的效果的，尤其是对于处于生育时期的男性，如果想提高生育能力的话，那么就更要注意在饮食上多吃这些食物，以保证精子的活力，数量及质量，这对于提高生育能力是有很大的帮助的。