男性精子质量的好坏直接决定了男性生育能力的关键，也是繁衍健康后代的重要媒介，但是有很多男性因为精子的数量太少，而造成了男性不育，生育能力正常，有活力的精子应该是70%以上，如果活力精子低于50%就是异常了，我们的一日三餐都是离不开饮食的，所以在饮食方面可以提高精子的质量，让我们就来说一下。
可以多吃含镁的食物，能够有效的提高精子的活力，我们人体补充足够的镁元素，能够有利于调节心脏的活动，降低血压，预防心脏病，可以提高男性的生育能力，含镁比较多的食物主要有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、绿叶蔬菜和海产品，男性每天早晨吃两碗加牛奶的燕麦粥和一个香蕉，这样能够有利于补肾，提高精子的质量，防止精子活力降低。
多吃含锌的食物，这样有利于增加精子的数量，精子数量的多少和人体内的微量元素的锌有很大的关系，含锌量比较高的食物就像牡蛎，其他的就比如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡蛋、蛋黄、花生、马铃薯、红糖中都含有一定的锌，精氨酸是精子形成的必要成分，能够更好的提高精子活动的能力，含有精氨酸的食物，比如鳝鱼、泥鳅、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。
含钙的食物能够有利于刺激精子的成熟，对于精子的运动维持透明活性剂在受精过程中起着重要的作用，如果身体里面缺钙，就会导致精子运动迟缓，精制的蛋白酶的活性也会降低，所以在日常生活中应该多吃含钙丰富的食物，比如牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、香菇、葡萄干等。
只要在日常生活中多吃以上的食物就能够有利于提高精子的质量，另外也应该避免不良的生活习惯，尽量减少蒸桑拿，尽量不要穿紧身裤，坐着的时间不能过久，避免吃含有激素或者某些化学的药物，戒掉烟酒，积极的治疗泌尿生殖道感染。