如果男性精子过少就会影响到生育问题，如果打算备孕却被检查出少精，那么就会影响到夫妻双方的备孕计划。那么要怎样提高精子质量，这时候就需要通过饮食来调理，改变生活中的不良习惯，就可以提高精子的数量和质量。下面我们就来看看哪些食物对提高精子的质量和数量有帮助。
1.含锌食物。男性的睾丸、前列腺和精液都含有很多的锌，如果没有摄入足够的锌，使这些器官的锌缺乏的话，就会使精子稀少或者睾丸萎缩。贝壳类动物含有的锌是最高的，可以多吃牡蛎等含锌高的食物，同时牛肉、猪肉和鸡肉也含有比较多的锌，可以多食用。
2.维生素E。维生素可以为精子提供原料，促进精子的生成，还可以使性器官不受到损害。维生素中的维生素E和生殖系统的关系是最密切的，如果缺少维生素E，精子就不能合成或者得不到充足的合成，维生素E还可以防止性器官发生老化，让空虚的输精小管再生，还可以增强精子的活力。
3.吃含性激素的食物。动物的性腺是性激素，可以促进性器官的成熟和维持性功能等的作用。饮食中适当的食用如羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝等的食物，可以促进精原细胞的分裂和成熟，对精子的生成很有帮助，是很好的补精食物。
4.吃含蛋白质和精氨酸的食物。精液形成的主要原材料是优质的蛋白质，可以多吃含有蛋白质的食物如瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。精氨酸是精子产生的必要成分，可以多吃含有精氨酸的食物如鳝鱼、黑鱼、参、蹄筋、豆制品、瘦肉等，减少少精症的发生。
5.多吃水果。西瓜、葡萄、番茄含有番茄红素，可以使男性的精子数量得到增加。
以上就是五种补精的食物，男性朋友平时要多食用，可以很大程度的改善精子的数量和质量，只要通过一段时间的补充，精子的数量就会慢慢提升，精子数量多了质量也变好了的时候，才可以让精子和卵子正常结合，使妻子正常受孕，让你不再受到少精症等的困扰。