在正常的情况下，精液在排出体外一个小时之内，正常存活的精子是在百分之七十以上，如果死精子超过了百分之四十就会影响到受孕，精子存活时间是要保持六个小时，存活率要在百分之二十以上，如果六个小时没有存活的精子就会引起男性不育，那么有哪九个方法优化精子质量，哪三大美食可以提高生育能力呢?
1.九个方法优化精子质量里的第一个方法就是多参加锻炼，有研究表明，男性的身体如果过度肥胖，是会导致腹股沟处的温度升高，损害到精子的成长，从而就会导致不育，所以男性的体重是要控制在标准的范围内，这样才能提高精子的质量，第二个方法是要少去桑拿房、蒸气浴室，高温蒸浴是会直接伤害到精子，抑制精子的生成，第三个方法是要戒烟，吸烟会损害到身体各个方面的健康，第四个方法是要适度的饮酒，不可以饮用的过多。
2.第五个方法是要戒毒，毒品对精子的危害是很大的，而且还会持续很长时间，第六个方法是要放松好心态，精神压力过大也对精子的成长有负面影响，保持好愉悦的心情，第七个方法是要改掉不良的习惯，不要将手机、笔记本电脑放在膝盖上、或者穿紧身裤等，这些都会提高阴囊的温度，伤害到精子，第八个方法是要多吃绿色蔬菜，蔬菜中有很多维生素，是利于精子细胞生长，第九个方法是经常去医院体检。
3.三大提高生育能力美食里的第一大美食就是含有镁的食物，镁是有助于调节人的心脏活动、降低患者的血压、预防心脏病、提高生育能力的，而含镁比较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁等，第二大美食是富含精氨酸的食物，精氨酸是构成男性精子的主要成分，可以提高精子的活动能力，而富含精氨酸的食物有海参、鳝鱼、泥鳅等，第三大食物是含锌的食物，像牡蛎，贝类，豆类等，是可以增强精子的活力的，维持男性生殖功能。
九个方法优化精子质量，三大提高生育能力的美食就是这些了，所以男性要在平时的时候多注意，这样才能让自己精子更加的健康，要保持好营养的均衡，不要挑食或者是偏食，要合理的安排好日常作息，不要熬夜或者是给自己太大的心理压力了，比较严重的死精子则要尽早的去医院治疗。