男人更年期建议吃清淡、脂肪含量少和富含蛋白质和维生素的食物。除此之外，还营养成良好的生活习惯，避免熬夜，建议积极进行体育锻炼，帮助增强体质。
1.清淡食物
男性在更年期阶段容易出现代谢异常，高脂血症、高血压、高血糖等症状也会随之产生。为了避免出现以上情况，建议以清淡饮食为主，比如多吃粗粮，同时避免吃辛辣油腻的食物。
2.低脂肪食物
过于油腻的食物容易影响血脂水平，严重时会危害血管健康。建议更年期男性多吃脂肪含量少的食材，如新鲜的鱼类、牛肉。
3.富含蛋白质和维生素的食物
更年期阶段还需做到营养均衡，多吃富含蛋白质和维生素的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉，不仅易于机体吸收，还能够增强机体的免疫能力，缓解更年期症状。
男性更年期阶段不仅需要调整饮食结构，还应养成健康的生活习惯，例如每日早睡早起，避免熬夜。因为男性在更年期阶段会出现心烦、焦虑的情绪，影响正常生活，所以建议可以通过适量的体育锻炼调节心态，释放不良情绪。