剖腹产后可以做的运动是什么

发布时间:2022-12-28 09:09:01
徐先明主任医师 上海市第一人民医院

剖腹产的产妇在产后恢复更加的苦难,有更多的限制需要更多的照料,需要多加小心,除了手术的创伤,还要照顾宝宝,给宝宝细心的照料,所以在剖腹产后更要进行修复,坐月子是恢复身体的最佳的修复的方式,可以做一些运动,可以帮助愈合伤口,还达到恢复身体机能以及体型的目的,那么,剖腹产后可以做哪些运动呢?

剖腹产后可以做的运动

散步

散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。

深呼吸

深呼吸,有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

产后瑜伽

产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮,能特别针对不同部位运动,但产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好要咨询瑜伽老师。

胸部运动

胸部运动能使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

臀部运动

臀部运动能促进臀部和大腿肌肉收缩。方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次。

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