便秘是一种比较常见的症状，引发这种情况的原因有许多种，便秘的朋友们一定要多注意一下自己的饮食，多吃一些有利于排便的食物，这样便秘的情况就可以得到好转。一些调查结果显示，当身体出现便秘时应该多喝一些白开水，这样排便时也会容易许多。那么肚子不舒服想上厕所又上不出来怎么办?缓解便秘的方法有哪些?
一、空腹吃苹果：大家早上起来之后就可以吃一个苹果，因为苹果里面含有大量的果胶，它可以帮助软化大便，这样大便也比较容易排出来。除了苹果之后，大家也可以多吃一些新鲜的水果，这样也可以补充一些维生素，对身体也非常有利，吃完饭之后可以散一散步，这样也可以促进肠胃蠕动。
二、每天一杯酸奶：酸奶在日常生活中比较常见，因为酸奶可以促进肠胃消化，所以每天都应该喝一杯酸奶，这样身体才会变得比较健康。平时少喝一些刺激性饮料，这些饮料不仅对身体没有什么好处，而且里面还会含有一些有害物质，当自己口渴时可以喝一些果汁类的饮料。
三、饮食清淡：有许多朋友平时都比较喜欢吃一些口味比较重的食物，虽然说这类食物会比较好吃，但经常吃这些食物会刺激到我们的肠胃，这样会给肠胃造成一定的伤害，就很容易出现便秘的情况。平时少吃一些刺激性较大的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜，这样饮食也比较健康一些。
以上这些就是肚子不舒服想上厕所又上不出来怎么办的回答，便秘是每个人都会遇到的情况，但有些人情况会比较严重，这个时候就应该去医院检查一下，了解一下是不是由于一些疾病而引起的便秘。如果得了什么疾病，就应该及早的进行治疗，这样身体也会康复快一些。