头皮长包且碰触疼痛可能有多种原因，以下是一些可能的原因和相应的解决方法：
1. 毛囊炎：头皮毛囊炎是一种常见的皮肤病，通常由细菌或真菌感染引起。治疗方法包括使用抗菌洗发水和护发产品、避免接触头皮、保持头皮清洁等。
2. 头皮疖：头皮疖是一种由细菌引起的感染，通常出现在头皮上。治疗方法包括使用抗生素药膏、口服抗生素药物、保持头皮清洁等。
3. 头部创伤：头部创伤可能导致头皮受伤，并引起头皮长包和疼痛。治疗方法包括清洁伤口、消毒、使用抗生素药膏等。
4. 头部囊肿：头部囊肿是一种由上皮细胞增生形成的良性肿瘤。治疗方法包括手术切除、放疗、药物治疗等。
5. 其他原因：还有其他可能的原因，例如内分泌失调、免疫系统疾病、神经疾病等，也可能导致头皮长包和疼痛。
如果你的头皮长包碰触疼痛持续时间较长或伴随其他症状，建议咨询医生进行诊断和治疗。也应该注意饮食养成良好的生活习惯注意不要挑食，不要偏食，多吃一些蛋白质含量丰富的食物补充营养，而且要注意多补充维生素吃一些新鲜的瓜果蔬菜也要注意多休息，养成良好的生活作息习惯，不要熬夜也要积极的锻炼，身体多注意休息。