富含胶质的食物：如猪皮、鸡爪、海参之类食物，有助于皮肤保持弹性，延缓老化。
原因：皮肤细胞间充满胶质，可以补充细胞间的距离，使皮肤更加紧致、有弹性。
富含维他命C的食物：如柑橘、草莓、绿色蔬菜之类食物，有助于皮肤美白，减少黑色素的形成。
原因：维他命C可以保护皮肤不受紫外线的伤害，同时还可以抑制黑色素的形成，使皮肤更加白皙。
富含Omega-3脂肪酸的食物：如鲑鱼、沙丁鱼之类食物，有助于皮肤保持润泽，减少皮肤干燥。
原因：Omega-3脂肪酸可以改善皮肤干燥、粗糙的现象，同时还可以抑制皮肤炎症，使皮肤更加柔软、光滑。
富含纤维素的食物：如全麦面包、蔬菜、水果之类食物，有助于肠道蠕动，防止便秘。