1. 粗粮细做：在保证粗粮口感的同时，可以加入一些营养价值高的食材，如黄豆、黑豆、薏米、红枣等，以增加粗粮的营养价值。
2. 粗粮搭配：粗粮和细粮搭配食用，可以更好地发挥粗粮的营养价值。一般来说，粗粮和细粮的比例为1:3或1:4。
3. 适量食用：粗粮虽然营养价值高，但过量食用也会增加胃肠负担，引起消化不良、肠道菌群失衡等问题。建议每天食用量不超过100克，最好控制在50克以内。
4. 及时补充水分：在食用粗粮时，应该注意及时补充水分，以免脱水引起肠道干燥、便秘等问题。
5. 适量增加油脂：适量的油脂可以促进粗粮的消化吸收，建议每餐食用10克左右的植物油。
总之，吃粗粮营养价值高的关键在于粗粮细做、粗粮搭配、适量食用、及时补充水分和适量增加油脂等。在选择粗粮时，可以选择富含膳食纤维、低热量、低升糖指数的粗粮，如小米、玉米、红薯等。请您随时关注身体状况，切勿盲目用药或治疗，如遇病情变化或感觉任何不适，建议您及时向专业人士求助，可线上咨询医生，或者去线下医疗机构就诊。假如出现不良的病症，会出现不舒服情况，需要及时的采取针对性措施治疗，比如采取药物治疗或者是其他方式治疗，另外就是要补充蛋白质的营养吸收，随着时间的推移会逐渐恢复。如果正在病情症状，请咨询医生以寻求治疗建议，并采取措施缓解症。