塑形和增肌有什么区别

发布时间:2023-09-13 14:09:16
于冬梅副主任医师 哈尔滨医科大学附属第一医院

塑形和增肌在健身中是两种不同的目标,它们的区别在于:

1. 身体变化:塑形主要关注身体的外形变化,目标是让身体肌肉和脂肪分布更加均匀,塑造出想要的体型。而增肌则更关注肌肉的增长,目标是增加肌肉质量和力量。

2. 运动方式:塑形通常采用有氧运动和局部运动,如慢跑、瑜伽等,旨在调整身体形态。而增肌则更注重大重量的力量训练和高强度的阻抗训练,如卧推、硬拉等,旨在增加肌肉质量。

3. 饮食结构:塑形需要控制热量摄入,保持合理的饮食结构,避免过度进食。而增肌则需要充足的蛋白质和营养物质来支持肌肉生长和修复。

4. 效果维持:塑形效果通常可以在较短时间内实现,但效果可能会因饮食习惯和生活方式的变化而逐渐消失。增肌则需要较长时间的坚持和耐心,但效果通常更加持久和稳定。

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