吃些什么能够增加饱腹感?

发布时间:2023-09-12 14:39:26
张修红副主任医师 福建医科大学附属协和医院

增加饱腹感的食物通常含有高纤维、慢速消化纤维、复合碳水化合物和蛋白质,这些食物可以减缓胃部饥饿感,使你感觉更饱。以下是一些能够增加饱腹感的食物:

1. 高纤维食物:如水果、蔬菜、全麦面包、燕麦片、豆类、坚果和种子。这些食物富含纤维,可增加肠道内的容积,从而减缓胃部饥饿感。

2. 慢速消化纤维:如红薯、土豆、玉米等淀粉类食物,它们消化速度较慢,能够缓慢地释放葡萄糖,使身体逐渐感受到能量,增加饱腹感。

3. 复合碳水化合物:如全麦面包、糙米、全麦面条等,它们含有多种糖分,缓慢释放能量,有助于维持长时间的饱腹感。

4. 高蛋白质食物:如鸡蛋、鸡肉、鱼类、豆腐等,它们能提供长时间的饱腹感,同时有助于维持肌肉质量,提供能量。

5. 健康脂肪:如坚果、鳄梨、橄榄油等,它们可以缓慢释放能量,提供长时间的饱腹感。

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