要在一个月内练出马甲线，需要付出一定的努力和坚持。以下是一些建议：
1. 控制饮食：要想练出马甲线，首先要控制饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质的摄入。
2. 增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪的堆积。可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。
3. 增加腹部肌肉训练：腹部肌肉训练可以帮助增强腹部肌肉的力量和耐力。可以选择仰卧起坐、平板支撑、卷腹等腹部肌肉训练。
4. 保持良好的姿势：保持良好的姿势可以帮助锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪的堆积。可以通过挺胸、收腹、提臀等动作来保持良好的姿势。
5. 坚持训练：练出马甲线需要长期的坚持，不能三天打鱼两天晒网。要每天坚持训练，才能达到理想的效果。
总之，要想在一个月内练出马甲线，需要控制饮食、增加有氧运动、增加腹部肌肉训练、保持良好的姿势和坚持训练。只要坚持下去，就一定能够练出马甲线。