体内脂肪多的话，要想减脂，需要从饮食方面入手。以下是一些建议：
1. 控制总热量摄入：减脂的关键是消耗的热量大于摄入的热量。因此，需要控制食物的摄入量，避免过度进食。
2. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养物质，同时热量较低，有助于增加饱腹感，减少其他食物的摄入。
3. 选择低脂肪、高蛋白的食物：例如鸡胸肉、鱼肉、豆类、蛋类等，这些食物可以提供足够的蛋白质，同时脂肪含量较低，有助于减少体内脂肪的积累。
4. 控制碳水化合物的摄入：碳水化合物是人体能量的重要来源，但过多的碳水化合物会转化为脂肪储存起来。因此，需要控制碳水化合物的摄入量，选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米等。
5. 多喝水：水是身体代谢的重要溶剂，可以帮助排出体内的废物和毒素，同时也可以增加饱腹感，减少食欲。
6. 避免高糖饮料和高脂肪食物：高糖饮料和高脂肪食物如糖果、油炸食品等，热量较高，容易导致体内脂肪的积累，应该尽量避免。
7. 控制饮食时间：尽量在每天的固定时间内进食，避免过度饥饿或过度饱食，有助于控制体重。
8. 适量运动：除了控制饮食，适量的运动也是减脂的重要手段。可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、健身等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。
总之，减脂需要综合考虑饮食和运动等方面，采取科学合理的方法。同时，减脂也需要一定的耐心和毅力，不能急于求成。