要减少大腿上的肥肉，可以从控制饮食、增加运动量、注意坐姿、多喝水、保持良好的心态等方面入手。
1. 控制饮食：少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含营养的食物。
2. 增加运动量：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，比如跑步、游泳、跳绳等。也可以做一些针对大腿的力量训练，比如深蹲、弓步蹲等。
3. 注意坐姿：不要翘二郎腿，不要长时间坐着，要经常站起来活动一下。
4. 多喝水：多喝水可以促进新陈代谢，帮助身体排出废物和毒素。
5. 保持良好的心态：减肥需要时间和耐心，不要因为短期内看不到效果就放弃。要相信自己一定可以做到。
总之，减少大腿上的肥肉需要综合考虑饮食、运动、坐姿等多个方面。只要坚持下去，就一定能够看到效果。