筋膜球是一种常见的健身工具，它可以帮助放松肌肉、缓解疼痛、提高身体柔韧性。以下是筋膜球的使用方法：
1. 找到痛点：将筋膜球放在身体的某个部位，如背部、臀部、腿部等，然后慢慢滚动，找到最痛点。
2. 施加压力：将身体的重量放在筋膜球上，施加一定的压力，保持 10-30 秒，然后放松。
3. 缓慢滚动：以缓慢的速度滚动筋膜球，注意不要让球滚动太快，以免失去控制。
4. 增加难度：可以尝试不同的姿势和动作，如站立、侧卧、仰卧等，以增加使用的难度和效果。
使用筋膜球时要注意不要过度用力，以免造成伤害。如果感觉疼痛过于剧烈，可以停止使用。筋膜球是一种非常实用的健身工具，可以帮助我们放松肌肉、缓解疼痛、提高身体柔韧性。