宅在家里感到焦虑是很多人在特殊时期可能会遇到的问题。要认识到这种情绪是正常的反应，不必过于担心。为了缓解焦虑，可以尝试以下几种方法：
1. 规律作息：保持每天固定的起床和睡觉时间，有助于调整生物钟，让身体和心理都处于一个相对稳定的状态。
2. 适量运动：即使在家中，也可以通过做瑜伽、跳绳或简单的家庭健身操来活动身体，释放压力。
3. 兴趣爱好：培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画、烹饪等，可以转移注意力，减少焦虑感。
4. 社交互动：利用电话、视频通话等方式与亲朋好友保持联系，分享彼此的生活和感受，获得情感支持。
5. 放松技巧：学习深呼吸、冥想等放松技巧，有助于平静心情，减轻焦虑。
如果焦虑情绪持续加重，影响到日常生活，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。可以提供更专业的指导和支持，帮助更好地应对焦虑情绪。