脚后跟走路疼不走不痛可能由多种原因引起，如足底筋膜炎、跟腱炎、骨刺、脂肪垫炎、跟骨滑囊炎等。
1. 足底筋膜炎：长时间行走、站立或运动过度，可导致足底筋膜反复牵拉受伤，引起疼痛。建议休息，避免长时间行走和站立；可进行足底筋膜拉伸练习，如踮脚尖、用毛巾拉伸足底等；穿舒适的鞋子，避免穿高跟鞋和硬底鞋。
2. 跟腱炎：跟腱反复受到摩擦或拉伸，可引发炎症，导致疼痛。建议减少活动量，让跟腱得到充分休息；进行小腿和跟腱的拉伸锻炼；佩戴护踝，减轻跟腱负担。
3. 骨刺：骨质增生形成骨刺，刺激周围组织引起疼痛。建议注意休息，避免过度活动；可使用足跟垫减轻骨刺对周围组织的压迫；如果疼痛严重，可考虑手术治疗。
4. 脂肪垫炎：足跟部的脂肪垫发炎，会出现疼痛。建议休息，避免长时间站立或行走；可以进行热敷，促进局部血液循环；穿柔软的鞋子，减轻对脂肪垫的刺激。
5. 跟骨滑囊炎：跟骨周围的滑囊受到摩擦或挤压，导致炎症，引起疼痛。建议休息，避免局部受压；可进行局部按摩，促进滑囊液的吸收；佩戴合适的护具，保护滑囊。
注意避免长时间行走和站立，注意足部保暖，如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。