晚上是人们休息的最佳时间段，但有些人会出现辗转反则却一直睡不着，进而错过了休息的黄金时段。有些人的失眠是因为压力导致，他们往往把白天的烦心事带到晚上，给无形中自己增加了压力。心里想的过多，是导致失眠的主要原因。一些疾病，不规律的作也是息时间导致失眠的原因。
失眠对很多人来说是噩梦，那么有什么办法可以提高自己的睡眠质量?
1.睡前要宁神静心。睡前不宜思虑过多。可以静卧在床上，自己静听呼吸，由粗而细，由细而微，慢慢自然睡着，有冥想打坐的习惯更好。
2.卧室要避光。关掉所有待机电源和插座，用遮光窗帘。黑暗的环境利于睡眠。
3.散步。睡前的散步可使身心放松下来，也会使得身体有一丝的倦意，更利于睡眠。
4.睡前远离手机、电脑。至少在睡前半小时，就要把需要手机和电脑处理的事情结束掉，开始洗漱的准备，让身心知道自己很快就要进入“睡眠模式”了。
一些有益的饮食也可以很好的治疗失眠。比如食醋，有一定的催眠效果;糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠;水果，在睡前吃根香蕉，是有益于睡眠的;牛奶，有抑制兴奋的作用，对于失眠者来说是很有益的。
失眠对人的身体有很大的危害，治疗自己的失眠，对每个人都很重要。在日常生活中，每个人在睡觉前要懂得忘记白天的烦心事，保持心情的放松，睡前要宁神静心。改掉以往不良的作息习惯，每天按时按点睡觉，让自己拥有一个好的睡眠。