如今，社会的发展，也导致了很多的朋友生活和工作压力越来越大，不论是长期工作受压力大的工薪族，还是每天关心柴米油盐的家庭主妇，压力过大，长期下去，就会出现失眠的情况，长期失眠的话，是会给身体造成很大的伤害的，必须要多加重视，可以通过吃些食物来缓解失眠的情况，那么经常失眠吃什么可以改善睡眠呢?
1，大枣，这是在生活中再常见不过的食物了，很多的女性朋友也比较爱吃，大枣中是富含大量的蛋白质、糖、维生素C、钙、磷以及铁等食物的，能够起到补脾安神的功效，可以在吃完晚饭之后，用大枣加水煎汁以后就可以服用了，这样晚上是很容易入睡的。
2，苹果，富含丰富的果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，能够诱发机体出现一系列的反应，从而生成血清素，这样是能够很有效的改善睡眠的。
3，莲子，莲肉的味湿性平，莲心的味苦性寒，这些都是能够起到养生安神的作用的，根据相关的研究表明，莲子中富含莲心碱以及芸香甙等成分，是能够起到镇静精神的效果的，能够促进胰腺分泌胰岛素的，这样可以缓解人体失眠的情况的。
4，香蕉，这种水果中含有维生素B6以及镁元素的，这些成分都是可以起到安抚情绪的作用的，而且还是人体必需的氨基酸――色氨酸的来源，所以吃香蕉，是可以改善睡眠质量的，对于失眠的朋友，可以多吃些香蕉。
5，牛奶，大家应该都知道牛奶是可以促进睡眠的，这是因为牛奶中富含两种能够起到催眠的成分的，一种是色氨酸，另一种是肽类，这些都是可以对生理起到调节作用的，能够促使人感到全身舒适，所以在睡觉之前，喝杯牛奶，好处是比较多的，特别是可以有效的缓解失眠。
6，小米，在众多的在谷物中，小米是富含色氨酸最多的食物，是能够起到镇静、安神以及助眠等功效的，而且这种食物中的小米也含有大量的淀粉，能够使人产生温饱感，还可以对胰岛素的分泌起到促进的作用，可以有效的改善睡眠的。
以上就是几种可以改善睡眠的食物，都是比较有效的，能够提高睡眠的质量，希望能够通过上文，给更多失眠的朋友带去帮助，在出现失眠情况的时候，不要过于的惊慌紧张，可以通过食物来进行缓解和调理，同时，在生活中，注意不要有太大的精神压力，做好劳逸结合。