失眠多梦是困扰不少人的一个问题，经常性的出现这种现象，必然会影响到健康，同时也会影响第二天正常的工作生活，所以当生活中出现失眠多梦时，要及时缓解，那么要怎么调理呢?可通过一些食疗来改善失眠，还有三类食物，也可提高睡眠质量，一起来了解一下。
失眠多梦的食疗调理：
1.酸枣仁适量，加适量的白糖一起研细后在睡前用少许温开水调好后服用，可帮助睡眠。
2.小麦适量去壳，大枣 ，甘草，各适量，把这些一起入锅 ，加适量的水煎水后饮服，可治失眠多梦现象。
3.红枣(去核)，加适量的水煮烂，然后加冰糖 、阿胶(后放)，各适量，用慢火煨成膏后早晚取适量服用，对于气血虚导致的失眠多梦现象有不错的效果，同时还有滋补作用。
可改善睡眠质量的三类食物：
1.色氨酸食物：它是人体8种必需的氨基酸之一，它的作用是可以促进大脑神经细胞分泌五羟色胺，对人体大脑的活动可起到暂时性抑制效果，从而可让人产生睡意而催眠。这类食物主要有小米、牛奶、 虾米、黑芝麻等，失眠者可多吃这些食物。
2.含松果体食物：人的睡眠质量和人体内的一种松果体素物质有密切的关系，而黑暗会刺激人体合成松果体素，还可分泌松果体素，这种物质通过血液循环可作用于睡眠中枢，从而是让人体产生睡意。白天这种松果体受光线刺激会减少，所以可通过补充富含松果体素的食物来改善睡眠。如可选择燕麦、甜玉米、香蕉等，这些食物有一定的助眠作用。
3.含钙、镁类食物：钙镁可合成放松剂和镇定剂，对于神经传导物质的合成与传递有利，特别是钙，可稳定情绪及抑制交感神经，如含钙较多的牛奶就有促眠作用，还有含镁量较多的核桃、杏仁、香蕉等，可用来治疗神经衰弱、失眠、多梦等症状。
上面就是关于失眠多梦的一些食疗调理方法，还有三类可提高睡眠质量的食物，对于失眠者平时不妨在饮食当中多食用这些有利于提高睡眠的食物，同时配合一些失眠食疗方来调理，可从很大程度上改善失眠，起到防治的作用。当然如果是严重的失眠，建议及时就诊。