有很多种原因会导致腰疼，肾虚就是一种导致腰疼的原因。如果是肾虚初期，可以通过运动锻炼来改善肾虚导致的腰疼，如果严重的就要及时去医院进行更好的治疗方法了。以下是小编整理的一些运动时间表，可以进行参考。
第一周：每间隔3天，进行一次仰卧起坐锻炼。每次10-15分钟左右，不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。
第一周时，运动后的第二天，会有腰部酸痛、涨痛的感觉，这是正常的。这一周时间每晚比平时提早1-2小时入睡，保持身体有足够的睡眠时间，消除疲劳。也可以使用热水袋外敷腰部，帮助消除腰部的酸痛、涨痛。
第二周：每间隔2天，进行一次仰卧起坐锻炼，时间同样是10-15分钟。同样是不需要有任何压力，动作缓慢，以没有感觉到任何不适为标准，放松地进行仰卧起坐练习。
第二周时，运动锻炼后的腰部酸痛、涨痛的感觉会减轻或者消失。但你同样要保证有充足的睡眠、休息时间。
第三周：每间隔一天进行仰卧起坐锻炼。此时可以适当加快动作，但不能过于剧烈，要以自己感觉合适为准。同样要保证有充足的休息、睡眠时间。
第四周及其以后：每周保证有4-5次的运动时间，每次仍然是10-15分钟，进行仰卧起坐练习。
如果每天坚持按照上面的运动做，在配合饮食方面也要有规律，相信一定会缓解您因肾虚导致的腰疼。这个方法指肾虚导致腰疼的初期，如果腰疼的非常严重，还有不确定是肾虚引起的还是别的因素引起的腰疼，还是要尽早去医院进行全方面的检查，对症下药，才能更好的治愈。