肾虚是比较常见的情况，分为阴虚和阳虚两类，无论是男性还是女性，都有肾虚的可能，男性肾虚的人数要比女性多，无论是哪一类肾虚都要引起足够的重视，发病之后很容易导致男性浑身无力，精神倦怠，手脚冰冷，潮热盗汗，还会影响男性的性能力，导致早泄，阳痿等疾病出现，除了要及时去医院治疗之外，还可以通过一些常规的护理方法，缓解肾虚症状。
十男九虚并不夸张，很多男性由于工作和生活的压力过大，又没有及时的调理自己的身体，是很容易出现肾虚病症的，会影响身体健康，而且还会影响正常的工作和生活，肾虚之后千万不要过于焦虑，只要抱有积极的治疗态度，及时的调整身体状态，多吃一些补肾益肾的食物，平时还要多注意休息，放松自己的心情，是可以得到很好缓解的，同时还要多做这五个小运动，是可以远离肾虚的。
第一，打太极拳，经常做体育锻炼，可以有效地防治男性肾虚的，尤其是对于中老年男性来说，随着年龄的增长，身体素质会越来越差，早晨的时候打太极拳，呼吸一下新鲜的空气，可以起到预防肾虚的效果。
第二，自我按摩腰部，可以先将两只手相互揉搓，等手心焐热之后，将左右手分别放在腰部的两侧，揉搓腰部的皮肤，每次持续大约五分钟左右，可以对肾脏有很好的护理效果。
第三，搓脚心，晚上睡觉之前，用热水先泡脚，然后用手掌揉搓脚心，大概三五分钟左右，持续三五次4即可，需要每天坚持才能见到效果。
第四，做缩肛运动，最好能够平躺在床上，将身体放松，然后做几个深呼吸，呼气的时候做缩肛动作，吸气的时候放松身体，反复进行20-30次左右。
第五，每天做一套简易体操，身体自然站立，然后双脚与双肩同宽，手掌自然垂下，使身体挺拔，然后做深呼吸动作，每回大概10次，然后休息反复多次即可。
男性则平时多做这五个动作，只要坚持下去，可以有效的提升身体抵抗力、免疫力，使身体放松，远离肾虚疾病的，但是如果肾虚疾病是因为身体有其他病症导致的，就需要去正规的医院做检查，然后根据医生的建议，通过口服药物进行治疗，平时一定要多注意休息耶，而且要注意睡眠质量，多吃一些补肾益肾的食物。