网球肘是临床上面比较常见的一个疾病，又可以被称之为是肱骨外上髁炎，发病的原因多半是由于患者的肌腱受到损伤或者是由于肌腱过度劳累，牵拉以及劳损形成的局部疼痛，其会严重影响患者正常的生活。所以，每一个网球肘患者都应该掌握三招快捷有效得网球肘自我治疗办法，以此来缓解自己在生活当中的诸多不适。
网球肘自我治疗办法一、肌肉力量练习
对于网球肘患者来说如果能够增加自己肌肉力量，就可以让受损的关节自主抵抗外界过劳的损伤。肌肉练习的方法很简单，患者可以尝试举哑铃的方式来进行自我练习，在举哑铃的时候建议哑铃重量在五百克左右，这样可以有效帮助锻炼患者的肌肉力量同时不会造成肌肉的损伤加重。
网球肘自我治疗办法二、屈腕抗阻练习
屈伸腕关节的肌肉同样能够帮助患者对抗外界过劳的肌肉损伤，并且其能够让患者体内协作的两个力量更加均衡。所以对于网球肘患者来说的话屈腕肌力量也需要练习。
网球肘自我治疗办法三、腕关节侧向肌肉力量练习
为了能够增强患者其它腕关节肌肉的力量，患者还应该经常进行腕关节侧向肌肉力量练习，其可以有效的增强患者整个前臂的劳动能力，减少过劳损伤的发生。
当然需要提醒网球肘患者注意的是，使用以上小编介绍的三个自我治疗办法的时候，一定要结合自身的实际情况选择适合自己的治疗方式。在治疗的时候要反反复复的练习，长期不懈怠的坚持下去，切忌三天打鱼两天晒网。如果在练习的过程当中肌肉有明显疲劳感的话，那么可以休息1到2分钟之后再继续练习。