孕妇要想奶水多，平时可以多吃燕麦、枸杞、芝麻、豆类、奶制品等，可结合孕妇的身体状况，有选择性的摄入。
1.燕麦：燕麦片当中的蛋白质和铁含量非常的丰富，适当的摄入有助于满足孕妇营养所需，并且对于因为缺铁所引发的不适状况也有改善的作用。建议孕妇平时可以多喝一些燕麦片粥，尤其是早晨的时候适当的喝一些。
2.枸杞：枸杞具有食药两用的作用，在满足身体所需蛋白质、矿物质、维生素C等，也有促进乳汁分泌的作用，较为适合孕妇食用。建议可以在煲汤或煮粥的时候加入一定量的枸杞，但也应该注意用量不要过大，以方滋补过剩。
3.芝麻：芝麻当中的蛋白质、脂肪、矿物质等含量比较丰富，这对于促进乳腺的发育和分泌和维持乳汁都有非常重要的作用，适当的食用有助于在生产之后增加母乳量。建议可以将芝麻在锅里炒了之后，在烙饼或做粥的时候加入一定量。
4.豆类：豆类的种类非常的多，黄豆、绿豆、黑豆等营养价值都非常的高，尤其是蛋白质、铁、锌等元素含量丰富，这对于乳汁的分泌以及胎儿的健康成长都有好处。建议孕妇平时可以适当的多吃一些豆制品，比如豆腐、豆浆等。
5.奶制品：奶制品当中的钙、蛋白质等含量非常的丰富，在满足孕妇以及胎儿机体所需的同时，还有助于增加乳汁量。建议孕妇平时可以多喝酸奶、纯牛奶，奶酪等。
除了上面介绍的这些外，孕妇还可以多吃鱼类。建议孕妇要结合自己的身体状况，做好饮食搭配，多吃富有营养、容易消化的食物，并定期到医院做产检，确保身体处于健康的状况。