孕妇适合吃的有营养的食物，包括富含蛋白质的食物、富含碳水化合物的食物、富含矿物质的食物、富含维生素的食物、富含叶酸的食物等，可根据孕妇的身体状况，均衡补充。
1.富含蛋白质的食物：蛋白质不仅有助于孕妇自身的发育，而且对于促进胎儿的健康成长也非常有帮助。建议孕妇在妊娠期间应该多吃富含蛋白质的食物，比如瘦肉、鸡蛋、鱼类、豆类等。
2.富含碳水化合物的食物：富含碳水化合物的食物，能够为胎儿的生长发育提供所需要的成分，尤其是葡萄糖等。建议孕妇在妊娠期间应该多吃新鲜的蔬菜水果，多吃一些谷物类的食物来满足自身及胎儿营养所需。
3.富含矿物质的食物：矿物质包含的种类非常的多，尤其是铜和锌，是胚胎发育因素不可缺少的，否则可能会影响到胎儿生长发育的速度，甚至对骨骼和内脏都会产生影响。建议孕妇在妊娠期间可以适当的多吃海产品、红肉、动物肝脏、干果、谷物等。
4.富含维生素的食物：维生素补充充分有助于改善女性的代谢，而且对于妊娠早期妊娠反应也有很好的改善作用。建议孕妇可以多吃新鲜的蔬菜和水果，尤其是一些碱性的蔬菜和水果，比如苹果、白菜等。
5.富含叶酸的食物：叶酸有助于减少胎儿神经管畸形，因此一般都建议口服叶酸片或多吃富含叶酸的食物。建议孕妇在妊娠期间吃橘子、香蕉等叶酸含量较为丰富的食物。
除上面介绍的食物外，还应该多补充水分。孕妇妊娠期间营养非常的重要，要保证荤素搭配，清淡饮食，尽量不要吃辛辣、油腻、刺激的食物，并要定期到医院做产检。