坐月子30天食谱!这样吃,下奶不长胖!

发布时间:2017-09-09 15:01:08
鹿志霞副主任医师 济南市中西医结合医院

因为生产前三天基本在医院度过,医院会提供相应食谱,所以从第四天说起。

坐月子第四天

早餐:素炒茭白(利水除湿),蒸饺,黑芝麻豆浆,带壳蛋,原味腰果

午餐:芦笋炒鱼片,炒牛柳,小白菜,核桃排骨汤

下午茶:水果,牛奶玉米羹。

晚餐:兔肉汤,田七蒸鸡,南瓜焖排骨,芥兰,燕麦饭

夜宵:牛奶,助眠水。

坐月子第五天

早餐:紫米粥,肉包,赤小豆豆浆,鹌鹑蛋,红薯

午餐:清蒸鲈鱼,猪手,香菇抄菠菜,排骨汤,薏米红豆饭

下午茶:银耳羹,水果,豆沙酥

晚餐:姜葱炒甲鱼(滋阴润燥),四物炖鸡汤,茭白炒牛肉

夜宵:牛奶,助眠水

坐月子第六天

早餐:开心果,带壳蛋,黑芝麻豆浆,馒头,豆角

午餐:猪肚扁豆汤(健脾去湿,益气暖胃),陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、益气养血),鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾)

下午茶:水果,水果西米露,水晶饺

晚餐:胡萝卜焖排骨(健胃行气、补益),莲子炒鸡丁(滋阴补肾、益气养虚),山药煲鹧鸪汤(健脾胃、益气补虚损),皇帝菜

夜宵:牛奶

坐月子第七天

早餐:杏仁,鸡蛋,莴笋丝,烧卖,黑芝麻豆浆,鱼肉山药粥

午餐:甲鱼汤,清蒸鲈鱼,麻油鸡,小白菜,红豆米饭

下午茶:红枣蛋糕,芝麻薏仁山药奶茶、黄皮(补气血,调肠胃)

晚餐:蘑菇炒牛肉,莲子枸杞蜜枣猪心汤,黄豆焖田鸡

夜宵:牛奶

坐月子第九天

早餐:蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包

午餐:蒜蓉元贝(滋阴补肾,调味和中),牛仔骨,波菜,荷兰豆藕片,猪尾木瓜章鱼汤(催奶),薏米饭

下午茶:蒸香蕉,椰汁南瓜羹、莲雾,车厘子。

晚餐:田鸡(健脾益气补虚,促进乳汁分泌),猪腰(补肾气,强腰膝),乌鸡汤(里面有黑豆和何首乌哦,滋养肝肾,益气养血,催乳),黄帝菜

宵夜:牛奶,麦包(微甜味道刚刚好),健脾八宝粥

坐月子第12天

早餐:鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包

午餐:淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭

下午茶:芝麻饼,南瓜羹,香蕉

晚餐:木瓜烧带鱼,椰子炖鸡汤,瑶柱煎蛋,山药排骨

宵夜:牛奶,豆沙包,花生糯米黑枣粥

坐月子第15天

早餐:蒸香芋,玉米豆浆,玉米粥,胡萝卜丝,鹌鹑蛋,肉包

午餐:白灼基围虾,牛柳,赤小豆鲫鱼汤(下奶汤),小白菜,红米米饭

下午茶:木瓜酥,健脾水,火龙果和车厘子

晚餐:豆皮炒肉、鳗鱼、介兰、乌鸡汤、米饭

宵夜:牛奶,豆沙包,花生糯米黑枣粥

坐月子第18天

早餐:蒸玉米,牛奶,木耳,米酒蛋花,火腿面包,鹌鹑蛋

午餐:姜葱炒花甲(补充矿物质,滋阴润喉,高蛋白、少脂肪)、养生汤、黑椒牛仔骨、小白菜

下午茶:水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷(花生,芝麻,白糖馅)

晚餐:气血滋补汤(气血双补、强筋壮骨、养心安神)、桂花鱼、猪脚姜(驱风、补血)、芥兰

夜宵:牛奶、甘笋馒头,粥

坐月子第22天

早餐:蒸玉米,牛奶,木耳,米酒蛋花,火腿面包,鹌鹑蛋

午餐:芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜

下午茶:水果、清香双皮奶、两个枣泥糕

晚餐:西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜

夜宵:红枣粥、2个三鲜包、一杯牛奶

坐月子第25天

早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆、带壳蛋

午餐:鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜

下午茶:酸奶,健脾水,菠萝包

晚餐:枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心

宵夜:银耳红枣羹,牛奶,面包片

坐月子最后一天

早餐:三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹,核桃豆浆,带壳蛋

午餐:姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜

下午茶:全麦面包、橙汁

晚餐:香菇炖乌鸡、清炒油菜、玉米汤

宵夜:酸奶、全麦面包、苹果片

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