中老年人的身体情况都会慢慢的变得不怎么好,有一些老年人的身体都会变得出现缺钙的情况,很容易出现骨质疏松的情况,而且受到一点外伤都会很容易出现骨折的情况,这样的时候就要及时的补钙,那么,中老年人吃什么最能补钙。
1,中老年人想要补钙的话,可以采用饮食方面的办法补充钙质,比如:猪骨汤,排骨汤等,都会有好的效果,而且食疗的办法也不会出现任何不好的情况,补的还快还没有什么副作用, 中年人缺钙一般也可以吃点钙尔奇或仙灵骨葆,也可以食用钙镁片补钙,也会有好的作用,中老年人消化道吸收处于逐步衰退阶段,液体钙小颗粒对胃肠道较好,缺钙就要及时补充,单一靠食物补充不全面,也补充不及时,这也是为什么平时也多吃含钙食物也缺钙的原因,等身体不缺钙和没有症状时,平时多注意饮食就可以了。
2,补钙只补充人体每日所需的一半,再结合从饮食中所获得的钙就足够一天所需又不怕过量,补钙关键在于吸收,如何补钙吸收好,补钙从食补和药补双管齐下,效果最佳,平时饮食多吃花生、菠菜、大豆、鱼、海带、骨头汤、核桃、虾、海藻等食物会有很好的补钙的作用,补钙的方式有两种,钙剂和饮食补钙,平时可以多喝牛奶,酸奶也会有补钙的效果。
3,中老年人在上了岁数之后都需要多食用一些含钙多的食物,如:牡蛎、紫菜、大白菜、花椰菜、大头菜、青萝卜、甘蓝、小白菜等,平时也需要多出去活动一下,也会有增强骨骼强韧度的作用,需要避免剧烈的运动,运动的时候选择一些有氧运动比较好一些,比如:慢走,散步,广场舞,舞剑等等。
最后,中老年人补钙也不要过量的补钙,要是补钙过多的话,也会有一定的伤害,也应适量补之比较好一些,平时需要保持一个舒畅的心态,一些没有营养的垃圾食品,还要少吃一些比较好,避免对身体健康有不利的影响。