4岁宝宝总是便秘，宝妈可以通过以下方法帮助宝宝缓解便秘：
调整饮食
增加膳食纤维：给宝宝提供富含膳食纤维的食物，如燕麦、全麦面包、蔬菜(菠菜、胡萝卜)和水果(苹果、梨)。
多喝水：确保宝宝每天喝足够的水，特别是在天气炎热或活动后。
适量运动：鼓励宝宝进行适量的户外活动，如散步、爬行，以增强肠道蠕动。
腹部按摩
每天为宝宝进行腹部按摩，特别是在饭后一个半小时，可以促进肠道蠕动。按摩时，顺时针方向轻轻揉搓宝宝的腹部。
规律排便
培养孩子定时排便的习惯，这有助于调节肠道功能。家长可以准备合适的宝宝便盆，定时陪伴排便。
药物治疗
在医生指导下，必要时可以使用轻泻药或益生菌等药物来缓解便秘。避免长期使用开塞露，以免宝宝产生依赖