小孩出现排便困难、排便次数减少、大便干燥或是想拉大便但是拉不出来就说明孩子出现便秘问题了，便秘与平时的饮食与运动有很大的关系，那么4岁小孩子便秘了吃什么食物好呢?妈妈们快来看看吧，希望对您的宝宝有所帮助!
1、胡萝卜
胡萝卜和苹果都有双重功效既能缓解腹泻又能缓解便秘，胡萝卜和苹果都是在生吃的时候有清热泻火的功效，熟吃的时候有止泻收敛的作用，所以要想用于缓解便秘的话,应该让宝宝生吃胡萝卜和苹果,要想用于腹泻的话,应该让宝宝熟吃胡萝卜和苹果。
2.红薯、花生泥
妈妈先把红薯和花生煮熟,然后用蒜窝将花生、白薯砸成泥状让孩子吃下，对缓解便秘有很好的作用。
3.蜂蜜、香蕉
每天早晨起来的时候先让宝宝喝几口凉开水,然后给宝宝吃一根熟透的香蕉,接着喝一杯蜂蜜能有效地缓解便秘。
4.韭菜、菠菜等绿叶蔬菜
可以给孩子经常性的吃些芹菜，做的酸酸的缓解便秘的同时还可以提高孩子的食欲，在给孩子下面条的时候多放些菠菜叶、韭菜叶、白菜叶等绿叶蔬菜能有效的缓解便秘。
5.水果
熟透的香蕉、西瓜、葡萄、荔枝、猕猴桃、白梨等属于凉性水果，对于缓解孩子便秘有很好的作用。
6.小米粥伴红糖
小米粥伴红糖是坐月子时经常吃的饭，有营养又能缓解便秘，我家孩子和我都特别爱喝，尤其是趁着热乎乎的喝下，特别美味儿。
孩子便秘还与孩子肠道菌群失调、脾胃虚弱等原因有关系，妈妈给孩子养成按时排便的习惯，养成正确的饮食习惯，多吃水果和膳食纤维丰富的食物，多多运动参加体育锻炼，持之以恒的坚持下去就会预防缓解便秘症状。