热爱运动是非常不错的，通过运动能让身体变得更为健康，但是很多人也会发现，在运动的过程中，人的膝盖或脚踝等部位容易发生一些异常的状况，进而可能会出现肿胀、疼痛等不适，所以还应该加强注意。那么经常锻炼，如何才能不伤膝盖和脚踝呢？
第一、锻炼前进行充分的热身
经常锻炼的人，在锻炼之前务必要进行充分的热身运动，最好是在10分钟左右，通过进行热身运动，能够逐步提高身体主要部位的体温，而且也能让身体慢慢的进入运动的状态，同时还可以让血流流向要锻炼的肌肉，可让肌肉充满活力，为下一步的锻炼做好准备。不要上来就进行锻炼，可能会导致肌肉、韧带等部位受伤。
第二、把握好运动的节律
每个人和每个人的身体状况不同，所以在选择运动的时候，还务必要结合自己的身体状况，选择恰当的运动，确保肌肉在稳定的状况下，这样可以让关节较为稳定，减少膝关节或踝关节受到伤害。
第三、把握好运动的强度
很多人认为强度越大的运动，越能提高身体抵抗力，其实并非如此，通过强度适当的运动，能够让身体肌肉处于相对紧张的状况，对健康会有一定的帮助，但是如果强度过大的运动，可能会导致肌肉处于过度紧张的状况，反而会对膝关节、脚踝等部位造成损伤，所以要根据自己的情况，选择强度适中的运动项目。
经常锻炼的人要结合自己的身体状况，做到科学合理的运动，尤其是在运动的过程中，要注意保护好膝关节、踝关节等部位。同时在运动的过程中，也要注意做到科学合理饮食，营养均衡搭配。如运动的过程中，膝关节、脚踝等部位出现了不适，要早到医院诊治。