膝关节是人体最大最复杂的一个关节，在日常运动等方面起到了非常重要的作用，但是由于年龄的逐渐增长，或受到外界伤害等情况下，膝关节可能会受到损伤，进而健康方面容易出现问题。那么膝关节受伤之后，该采取哪些有效的办法进行缓解改善呢？
第一、补充营养
膝关节受到损伤之后，应该注意多吃一些富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮之类的食物，比如各种豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄、羊腿等都比较合适，不仅能够补充身体所需的蛋白质钙质，而且对于防止骨质疏松、促进软骨以及关节的润滑都有非常不错的作用。
第二、进行充分的休息
膝关节受到损伤之后，日常务必要注意进行充分的休息，尤其是日常不能长时间的行走，不要从事半蹲位工作或经常弯腰等。不然下肢长时间的受累负重过大等，会对膝关节造成进一步的损伤，甚至可能会导致慢性软组织损伤。
第三、进行适当的锻炼
膝关节受损的情况下，应该注意进行适当的锻炼，比如经常踮脚尖，这有助于锻炼小腿，让大腿肌肉得以收缩，而且对于膝关节的锻炼也有很好的帮助作用。另外还可以仰卧在床上，腿伸直向上抬举，坚持几秒钟，随后换另一条腿，一直到腿部的肌肉感觉到酸胀为止。
第四、尽早就诊
膝关节受损轻重程度不同，患者所出现的不适症状表现也会有所差异，对于受损严重的患者而言也不要轻视，应该早到医院做进一步的检查和治疗，必要的情况还要通过手术进行更彻底的治疗。
膝关节受伤发生之后，在日常生活当中要加强多方面的调理改善，对于情况并不是特别严重的轻微的损伤，可以通过调节饮食、适当进行锻炼、充分休息等几个方面进行改善。但如果病情较为严重，也千万不要轻视，要到专业而正规的医疗机构做进一步的治疗。