男士健身房减肥计划是怎样的 饮食怎样注意

发布时间:2017-04-22 13:54:10
许能文副主任医师 丽水市中心医院

男士都喜欢到健身房操练自己的体格,提升自己的男人魅力。其实,健身房是脂肪消耗最大的地方。那么,男士健身房减肥计划是怎样的?饮食怎样注意?

男士健身房减肥计划:

第一步:先花10分钟热热身,做做伸展运动,然后就开始体能训练。体能训练以练大肌肉部位,而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右,然后在进行30分钟的有氧运动。

第二步:力量训练30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练);

第三步:有氧训练20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下;

第四步:5到10分钟拉伸放松,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作.

最后,整个健身的训练计划中,饮食方面的注意必不可少。

在饮食方面:一天三顿不可缺,体能训练期间蛋白质的摄取至关重要,蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右。少吃多餐,丰富的早餐,抵制垃圾食品,多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类。

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