男士健身房减肥计划是怎样的 饮食怎样注意

男士都喜欢到健身房操练自己的体格，提升自己的男人魅力。其实，健身房是脂肪消耗最大的地方。那么，男士健身房减肥计划是怎样的?饮食怎样注意？

男士健身房减肥计划：

第一步：先花10分钟热热身，做做伸展运动，然后就开始体能训练。体能训练以练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主。体能运动时间在40分钟左右，然后在进行30分钟的有氧运动。

第二步：力量训练30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);

第三步：有氧训练20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;

第四步：5到10分钟拉伸放松，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.

最后，整个健身的训练计划中，饮食方面的注意必不可少。

在饮食方面：一天三顿不可缺，体能训练期间蛋白质的摄取至关重要，蛋白质每天的摄取量约是每公斤体重1.5公克左右。少吃多餐，丰富的早餐，抵制垃圾食品，多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类。